Witam, mam 12 lat. 150 wzrostu(przeciętnie), 43 kg wagi(też przeciętnie). Lubie robić pompki i chciałbym fajnie wyglądać w przyszlośći(nie tak jak pudzian ale chce mieć trochę mięśni ;D). Polecacie robić pompki? umiem zrobić tak z 10 max 15 na raz. (Jestem jeszcze młody i nie wytrzymały). Może polecacie kupić drążek do podciągania się? A moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Za ok 2.5 mies w mojej szkole odbędą się zawody w wyciskaniu wielokrotnym, chciałbym uzyskać od was kilka porad na temat treningu m.in jakim ciężarem ćwiczyć,ile robić powtórzeń ,seri, czy robić jakieś przerwy między treningami. Dodam że ważę 72kg, do tej pory robiłem wyłącznie trening siłowy, mój rekord w wyciskaniu to 120kg, więc [...]
[...] żeby retencja wody była mniejsza o ile pamiętam 10mg/dziennie do tego chyba cynk. Po zakończonym cyklu na 3tydzień od ostatniego shoota robimy odblok. Ale żeby spadki były jak najmniejsze podtrzymujemy to dięta???? Dużo białka?? zmniejszenie obciążenia na treningu?? zmniejszenie tłuszczy w diecie?? co jeszcze?? Nie chodzi mi o to, że biore, [...]
[...] meta z 91 tabsow. zaczal juz 3 tydzien brania i go zaczely suty swedziec i podejrzewa ze zaczyna mu sie robic gino. odblok mial robic clomidem ale ma tez kupiony nolvadex. jak sie gino robi to nolvadex powinien pomuc. i teraz takie pytania: kiedy on ma wziac ten nolvadex (po cyklu czy teraz) i w jakich dawkach ma go brac? z gory dzieki [...]
Cześć i czołem! O mnie: Heja! Jestem Mateusz, mam 24 lata. Studiuje na AWFie w Warszawie, oraz pracuje jako trener. Pochodzę z Łomży, pracuje w Białymstoku, studiuje w Warszawie! Tak wiem! Trochę obieży świat ze mnie! Sport w moim życiu, był od zawsze poczynając od pływania, gry w piłkę nożną, później nastąpiła krótka przerwa w okresie liceum... [...]
[...] ) czy w rękawicach do MMA? 4) To pytanie jest czysto teoretyczne ale zastanawia mnie Wasza opinia, a mianowicie czy podczas konfrontacji z kimś na ulicy stosowali byście jakieś rzuty(takie "ostrzejsze", nie mówię tu o podcięciach w których kontrolował bym w 100% czyiś lot:P ) ?? Chodzi mi o to czy nie obawiali byście się zrobić komuś krzywdy [...]
WItam jak do tej pory to bralem tylko witaminy olimpa. Bede robic caly czas mase teraz i niewiem na jakie wit sie zdecyydowac ale niby są lepsze , duzo lepsze zastanawiam sie czy kupic jakies inne , lepsze witaminy . Myslalem nad a pakiem lub vitakic w dni treningowe a nietreningowe brac zwykle olimpa. ktore z tych dwoch polecacie najbardziej [...]
Mam uszkodzony szyjny odcinek kręgosłupa i zastanawiam się jakie ćwiczenia mogę robić na siłowni. Niestety nerulog nie był w stanie mi pomóc. Na pewno odpadają przysiady czy ciągi, które angażują cały kręgosłup. A jak z innymi ćwiczeniami? Chyba i tak powinienem odpuścić większe ciężary i robić tylko homociężarami i to na maszynach. Kwestia jakich [...]
[...] schudlem tylko 5kg od tamtej pory... Teraz mam zamiar sprobowac ponownie zrzucic zbedne kilogramy, postanowilem biegac (bieganie po schodach), wykonywac cwiczenia takie jak brzuszki, przysiady, pomki itd. Chce to robic w seriach, czyli 25 brzuszkow, 15 pompek, 15 przysiadow, potem znowu 25 brzuszkow, 15 pompek i 15 przysiadow... Chce [...]
[...] na małe np: Martwy ciąg, Podciąganie na drążku, Wyciskanie sztangi na płasko, Wyciskanie sztangielek żołnierskie 4 x 10 Pompki na poręczy i uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 jak rozpisać progresję ciężaru? może lepiej robić 10 - 8 - 6 przy: 1 seria- 60 % ciężaru docelowego 2 seria- 80 % ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Z [...]
[...] Antek powiedział abym stopniowo zmieszał WW tak 20g tygodniowo, aż osiągnę pułap 270g. Doradził mi abym zmienił oliwe z oliwek na olej lniany bo mam za mało tłuszczy i złej jakości, oraz po treningu robił Cardio. To teraz tak: 1. Jakościowo dobre tłuszcze: zwiększyć ilość orzechów włoskich ? Czy osełka 82% jest dobra jakościowo ? 2. Ile dać tych [...]
Witam.Trening silowy mam 4 x/week.Jest w fazie budowania czystej masy.CHcialem dorzucic interwaly.. Teraz mam pytanie.. Czy intrwal mozna robic rano naczczo ? czytalem ze odpada taki trening w dniu cwicxzen silowych.. jezeli jest to racja . to jak jedno z drugim pogodzic ? podkresle ze interwal mam zamiar robic 3x week.
[...] ze zmiennym ciezarem, W sumie daja 18 kg rozkład talerzy : 4x 2,25, 4x1,25 plus gryfy i motylki. Stad tez moje pytanie: Co moge robic z takim obciązeniem żeby bylo jak najefektywniej? Dodam ze zalezy mi na tym zeby schudnac jeszcze ok 5 kg i rzezbic. Obecnie robie trening ktory znalazlam gdzies w Intrenecie i zmodyfikowalam: -10 minut [...]
Witam Mam kilka pytań dotyczących walki 1. Jak uczyć się łamania desek? od jakiej grubości zaczynać? jak układać ręce? wiem w jakim celu się łamie deski ale nigdzie nie znalazłem jak się tego uczyć 2. Jak wzmocnić pięści? tzn przy silniejszym uderzeniu w worek nie robiły się czerwone słyszałem że pompki na kostkach są dobre na to ale nie wiem [...]
Witam. Jestem kompletnym zoltodziobem, praktycznie nigdy nie cwiczylem, jedynie jakies pompki + brzuszki kiedys, nigdy nie bylem na silowni i chce zeby tak zostalo bo nie kreci mnie to po prostu, chcialbym w miare mozliwosci cwiczyc w domu i na lonie natury :) Mam 26 lat, 193 cm wzrostu i waze 92 kg i moim problemem jest to, ze mam naprawde spory [...]
[...] -uginanie nadgarstków -prostowanie przedramion z wyciągiem górnym na triceps -wznosy bokiem Te dodatkowe cwiczenia bede robic czasem, lub nie bede ich robil, lub czasem jak bede miec sile sobie zrobie pare serii danego cwiczenia po treningu, tak dla urozmaicenia treningu. Ale rzadko kiedy bede je wykonywal. Wiem że trochę dużo tych ćwiczeń [...]
[...] co sie nazywa rozstepy narazie mam ich malo na bickach na klacie sie zaczynaja robic juz;) niecwiczylem 3 tyg wiecie praca a teraz znowu biore sie za silke wiec wiecie az starch bo naraie sa male ale jak zaczne cwiczyc to pewnie i beda wieksze wiec co mam robic?? macie moze jakies dobre spoboby na nie?? oprocz przestania cwiczycbo to odpada;D
[...] układaniu sobie diety i liczenia ile kalorii powinienem spożywać. Ćwiczę na tej siłowni i ćwiczę, staram się zdrowo jeść... raz lepiej, raz gorzej to wychodzi. Ale kur... jak brzucha nie zrzucę to pewnego poziomu nie przeskoczę. Teraz przejdę do sedna: Mogę chodzić 5 razy w tygodniu na siłkę, godzinny trening maksymalnie. I cardio robić [...]
[...] już nie jeżdżę. Ostatnio zacząłem biegać, ale na razie tylko miesiąć Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 89 cm Obwód uda: 52,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie - 4 razy w tygodniu, dodatkowo robię pompki co 2 dzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: nic mi nie dolega :) Preferowane [...]
[...] czy wasko, podpowiedzcie) no i czy warto robic bez obciazenia? wioslowanie sztanga martwy szrugsy barki: sprzed glowy wyciskanie sztangielek w opadzie wszystko po jednej seri, nog nie cwicze bo jak sie cwiczy samemu w domu to jest problem i nie wiem czy od 15zaczynac cwiczyc biceps i triceps(sa to moje najslabsze punkty) prosze o szybka pomoc
